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防疫知识

疫情防控不松懈 常见心理问题可对照自查

来源:营口日报

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发布时间:2022-05-12

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疫情下,当人们面临生活环境、学习环境、工作环境的重大调整时,可能会出现一些常见的心理问题,比如:

1.焦虑、疑病 表现为特别关注身体的各种感觉,而且会将身体的各种不舒服与病毒联系起来,怀疑自己生病。一部分人过于关注疫情相关信息,反复查看各种内容,加重了紧张、恐慌的情绪,甚至导致产生一系列盲目从众的行为。

2.愤怒情绪 根据心理学上的“挫折—攻击模型”,面对疫情风险和各种压力,油然而生的愤怒情绪,其实是增强控制感、进行自我防卫的自然反应。我们更需要保持自己情绪和行为反应的冷静和克制,以“不信谣、不传谣”的心态,理性关注疫情状况。

3.低落、抑郁 受疫情影响的人们,会有情绪低落,甚至一度悲伤、绝望、难以感受到愉悦。当疫情影响到自己工作、家庭的重要事项时,就会更加沮丧。这样的表现可能是抑郁症的信号!低落抑郁的情绪如果持续时间过长,可能导致生活规律紊乱,造成机体免疫力下降等。

4.盲目乐观 面对疫情,适度的乐观是必要的。但如果抱着“没听说周边有患者,自己不会被感染”的错误想法,产生盲目乐观情绪,甚至放松警惕,麻痹大意,就可能会增加自己和他人感染的风险。

若出现上述症状,大家可以首先进行心理自助与疏导:

1.正确认识自己的心境反应 传染病爆发会给我们带来巨大的压力,产生一定的消极情绪十分正常。即使发现自己出现了一些平时不常出现的情绪,也不必视为洪水猛兽,接纳这些情绪,有助于我们更好地生活、应对疫情。

2.以恰当心态面对疫情信息 对疫情做到“心中有数”,认真看官方媒体关于疫情的报道,不轻信传言。了解相关科学防护知识,化恐慌为认真、科学、适度地个人防护。

3.积极和相关人士进行沟通 可以通过电话、网络多与家人、朋友交流,相互鼓励、沟通感情,加强心理上的相互支持。如果是疑似患者、确诊患者的接触者等,在隔离医学观察的过程中尤其需要倾听和倾诉,构建抗疫心理同盟。

4.维持积极健康的生活方式 积极看待生活,尽可能维持原有生活作息,按照原先的节奏生活,让自己回到正常的生活轨迹。在此基础上,建立良好的生活和卫生习惯,注意饮食,保证睡眠。

                                           营口市卫生健康事务中心

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